E ai povo, meu treino esta sendo ABC, mas eu nao to afim de ficar fortao em cima e magrelo embaixo,
ai pensei em tipo fazer um treino dividindo os membros inferiores em dois dias por que estou notando uma fadiga quando faço eles todos no mesmo dia,
entao pensei algo assim: ( conheço pouco sobre nomes de equipamentos 0
segunda: costa- biceps ( A ) - Pernas ( D )
terça: peito triceps ( B ) -
quarta: Ombro amdominal ( C ) - Pernas ( E )
quinta: ( A )
sexta: ( B ) - Pernas ( D )
sabado: ( C )
Nao sei se me fiz entender, mas quero saber como dividir exercicios das pernas? ?
Abraço!
Última edição por poli tec; 27-07-10 às 10:56 PM.
Irmao realmente nao intendi muuito ai, esta basntante confuso...
e vc nao cresce com mais treinos e sim com descanso...
mais se quiser treinar pernas faz um abc2x semana:
treino A - peito triceps
treino B - costas biceps ante braço
treino c - ombros e pernas....
E que fazer todos os exercicios das pernas no mesmo dia esta me fadigando e assim nao estou conseguindo usufluir 100%, como nos membros superiores.
entao gostaria de dividi os exercicios daspernas em dois dias.
Postado originalmente por thuthubilol
Segunda = Quadriceps e Panturrilha
Terça = Peito e Triceps
Quarta = Costas e Biceps
QUINTA = OFF
Sexta = Femural e Panturrilha
Sabado = Ombro e Trapezio
No Pain, No Gain.
Olá Poli tec
Considero boa esta divisão, mas voc~e pode adaptá-la ao seu gosto
Segunda-feira
Costas:
Remada Curvada 5 x 6 a 12
Puxador na frente com pegada aberta 5 x 6 a 12
Puxador na frente com pegada fechada 5 x 6 a 12
Biceps:
Rosca Direta ou Alternada 5x6 a 12
Rosca Scott 5x6 a 12
Rosca 45º 5x6 a 12
Antebraço:
Rosca Inversa 3x15
Rosca Martelo 45º 3x15
Rosca de Pulso 3x15
Terça-feira
Quadriceps:
Agachamento 5x 8 a 15
Leg Press 45º 5x 8 a 15
Sissy Squats 5x 8 a 15
Gemeos:
Gemeos em pé 3x15
Gemeos sentado 3x15
Gemeos no LegPress 45º 3x15
Quarta-feira
Peito:
Supino Reto 5x6 a 12
Supino Superior com Halteres 5x6 a 12
Fly no Banco Declinado 5x6 a 12
Triceps:
Triceps Supino 5x6 a 12
Triceps no Puxador 5x6 a 12
Triceps Frances No Puxador 5x6 a 12
Quinta-feira
Biceps Femural:
Levantamento de terra Básico 5x 8 a 15
Lev. de terra com perna esticada 5x 8 a 15
Bom Dia 5x 8 a 15
Gemeos:
Gemeos em pé 3x15
Gemeos sentado 3x15
Gemeos no LegPress 45º 3x15
Sexta-feira
Ombro:
Desenvolvimento Militar 5x6 a 12
Desenvolvimento Scott 5x6 a 12
Lateral no Puxador 5x6 a 12
Remada no Rosto na polia alta 5x6 a 12
Trapézio:
Remada Alta3x15
Encolhimento de ombros 3x15
Encolhimento de ombros curvado 3x15
Um bom treino
claudio
claudioatelier
[]=[] POWER - WORKS []=[]
Nossa Claudio
Colocando perna 2 dias e sem descanso no meio da semana é de foder heim... Vc fez quase igual o que pstei acima so que com um monte de series
E quadriceps logo apos dorsal a lombar do cara vai pro espaço assim...
E outra coisa puxadas nao sao volume em costas, duas puxadas e uma remada ta de sacanagem né..
E outra coisa, vc ja viu fotos dele pra passar exercicios pra ele???
Última edição por Big Boy; 30-07-10 às 06:39 PM.
No Pain, No Gain.
otimo treino de catabolização!!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
rapa, esse treino tu da pra tua sogra ne?
kkkkkk
POLI TEC a sua citação estava errada edita seu post
Última edição por Big Boy; 30-07-10 às 09:57 PM.
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